Konforlu Yaz İçin Bilgiler

Yaz geldi, omurganı korumak, ayakta kalmak, uyurken dinlenmek ve ağrılar artmaması için altın kurallar

Değerli Türkses Okurları, yaz mevsimi kimileri için tatil, kimileri için yoğun tempo, kimileri içinse daha fazla ağrı anlamına geliyor. Özellikle 40 yaş sonrası bireylerde sıcak havaların başlamasıyla birlikte diz, bel, kalça ve ayak ağrıları artış gösterebiliyor. “Her yaz böyle olur” deyip geçmeyin. Çünkü bu şikayetler, çoğu zaman ihmal edilen küçük hataların birikimiyle ortaya çıkıyor. Uyku pozisyonundan içtiğiniz suya, ayakkabınızdan sigara alışkanlığınıza kadar pek çok günlük davranış, omurga sağlığınızı ve eklem dayanıklılığınızı doğrudan etkiliyor.

Bu yazımda sizlerle, yaz mevsimini daha konforlu, ağrısız ve sağlıklı geçirmeniz için dört önemli başlıkta pratik bilgiler paylaşmak istiyorum.

Sıcak havalarda susuzluk, eklemlerde kuraklığa yani kıkırdak yorgunluğuna yol açar. Yazın terleme yoluyla kaybettiğimiz su miktarı artar, fakat çoğumuz bunu fark etmeyiz. Halbuki vücudumuzdaki kıkırdak dokuların, özellikle dizlerimizdeki ve omurlar arasındaki disklerin temel besin kaynağı sudur. Su eksikliği, eklem sıvısının kalitesini düşürür, sürtünme artar ve sonuç olarak ağrı, sertlik, hareket kısıtlılığı başlar. Bu nedenle sadece susadığınızda değil, susamadan su için. Özellikle sabah kalkar kalkmaz bir bardak su içmek, gece boyunca kuruyan vücudunuza büyük iyilik olur. Çay, kahve ve gazlı içecekler su yerine geçmez. Aksine, diüretik etkileri nedeniyle su kaybını artırabilirler. Limonlu su, hem serinletir hem eklemlerinize antioksidan destek sağlar. Soğuk su şok etkisi yaratabileceğinden, hafif serin su tercih edin.

Birçok hasta sabah kalktığında “Belim tutulmuş gibi” “Sanki sırtıma taş konmuş” diyor. Bu, genellikle kötü uyku pozisyonunun ve yanlış yatak-yastık seçiminin sonucudur. Uyurken omurganızın doğal eğriliği bozulursa, kaslar gece boyunca kasılı kalır ve sabah ağrıyla uyanırsınız. Uyurken iyileşmek mümkün ama doğru pozisyonda. Sırtüstü yatıyorsanız eğer dizlerin altına küçük bir yastık koyun. Bu, bel boşluğunu doldurur ve kasların gevşemesini sağlar. Yan yatanlardansanız, dizlerinizin arasına yumuşak bir yastık alarak kalça dengesini koruyun. Yüzüstü yatmak omurga sağlığı açısından önerilmez, boyun ve belde zorlanmalara neden olur. Yatak seçiminde dikkat edin. Çok yumuşak yataklar omurgayı içine çeker, çok sert olanlar ise doğal eğriliği bozarak ağrıyı artırır. Yastık seçiminizde, boynun doğal kıvrımını destekleyen ortopedik modeller tercih edilmelidir.

Ayaklar gün boyu sizi taşır, onlara minnettarlık göstermemiz gerekir. Gün boyu ayakta çalışan insanlar için ayak sağlığı sadece konfor meselesi değil, belki de en büyük mesleki ihtiyaçtır. Market çalışanları, garsonlar, fabrika işçileri, hemşireler. Hepimizin arasında omuz omuza çalışan bu bireylerin ağrıları, çoğu zaman yanlış ayakkabı tercihi ya da düztabanlık gibi ortopedik sorunlardan kaynaklanır. Ayakta sabit durmak, yürümekten daha yorucudur. Çünkü kaslar sürekli olarak denge sağlamak için çalışır. Sert zeminler, eklemlere doğrudan darbe yükü bindirir. Yanlış ayakkabı, kalçaya kadar çıkan ağrılarla sonuçlanabilir. Ne yapılmalı? Anatomik taban desteği olan ayakkabılar kullanın. İş yerinde gün içinde birkaç dakika olsa da oturarak dinlenin. Ayakta çalışılan ortamlarda mat veya yumuşak zemin üzerinde durmaya özen gösterin. Ayakkabı tabanlarınızda aşınma varsa hemen değiştirin, çünkü basış dengesini bozar.

Sigara sadece akciğere değil, omurganıza da zarar ve çoğu kişi bilmez ama nikotin, kıkırdak ve disk dokularına ulaşan kan akışını azaltır. Sigaranın yalnızca akciğer değil, omurga sağlığı üzerinde de yıkıcı etkileri olduğunu biliyor muydunuz? Sigara içen bireylerde, omurlar arasındaki disklerin kanlanması azalır. Bu, disklerin beslenmesini bozar, su tutma kapasitesini düşürür ve zamanla dejenerasyona, fıtıklara yol açar. Ayrıca ameliyat sonrası iyileşme süresi de sigara içenlerde belirgin şekilde uzundur. Bilimsel çalışmalar sigara içenlerde bel ağrısı görülme oranının %30 daha fazla olduğunu gösteriyor. Nikotin, kolajen üretimini baskılayarak bağ dokusunun iyileşmesini engeller. Yani sigarayı bırakmak, sadece nefesinizi değil belinizi de rahatlatır.

Ayrıca tavsiyelerim, sabah yataktan kalkarken ani kalkmayın, önce yan dönün, sonra destekle kalkın. Ev işleri sırasında özellikle ütü, bulaşık gibi uzun süre ayakta durmayı gerektiren işlerde dizleri hafif kırarak çalışın. Aşırı sıcak havalarda doğrudan klimanın önünde oturmayın, ani kas spazmları oluşabilir. Güneşli günlerde yürüyüşü sabah erken saatlere ya da akşam serinliğine bırakın. Diz üstü oturmak ve yere çömelmek dizleri zorlar, mümkünse bu hareketlerden kaçının.

Sonuç olarak, yaz aylarında şikayetleriniz artıyorsa bunun suçlusu sadece sıcak değil. Hatalı günlük alışkanlıklar, ihmal edilen postür bozuklukları ve fark edilmeyen sıvı kaybı gibi etkenler de tabloyu ağırlaştırır. Vücudunuz sizinle konuşur. Ağrı bir şikayet değil, bir işarettir. Ona kulak verirseniz, sizi yarınlara daha güçlü taşır.

Sağlıklı, ağrısız ve neşeli bir yaz geçirmeniz dileğiyle.

Konforlu Yaz İçin Bilgiler